ပထ မဆုံး အၾကိမ္ ကိုယ္ ခႏၶာ ေျပာင္းလဲ မႈ

ကိုယ္ဝန္ ရိွျခင္း လကၡဏာ အေနျဖင့္ ႏို႔သီး ေခါင္းသည္

ထိခိုက္ နာက်င္ လြယ္လာ သည့္သူ လည္းရိွ ပါသည္။ တဖန္ ကိုယ္ဝန္ ရိွလာ သည္ႏွင့္ တျပိဳင္တည္း ႏို႔သီး ေခါင္းႏွင့္ ရင္သား တဝိုက္ အေရာင္ ရင့္လာျခင္း။

ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ေနစဥ္ ႏို႔ရည္ မထြက္ ေသာ္လည္း ရင္သား ကေတာ့ ၾကီးလာမည္။ ရင္သား တဝိုက္ ေျပာင္းလဲ လာမႈကို ၾကည့္ၾကည့္ ၾကရေအာင္။

ႏို႔သီး ေခါင္းႏွင့္ ႏို႔သီးေခါင္း တဝိုက္ ေျပာင္းလဲ မႈသည္

ကိုယ္ဝန္ ရိွျခင္း လကၡဏာ ျဖစ္ေန ျခင္းက လည္းမနည္းပါ

ဘူး။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ရိွျပီး ခ်က္ခ်င္း ေျပာင္းလဲမႈ စတင္

သည့္ ႏူးညံ့ေသာ အစိတ္ အပိုင္းလညး္ ျဖစ္၏။

ကိုယ္ဝန္ ရိွျခင္း လကၡဏာ အေနႏွင့္ ျမင္ရသည့္ ႏို႔သီးေခါင္း

ႏွင့္ ႏို႔သီးေခါင္း တဝိုက္ ေျပာင္းလဲ မႈသည္ ေအာက္ေဖာ္ ျပပါ

အတိုင္း ျဖစ္ပါသည္။

ႏို႔သီး ေခါင္းသည္ ေအာက္ခံ အက်ႌ၊ အဝတ္ အထည္တို႔ ျဖင့္ထိ မိရုံျဖင့္ မသက္ မသာ ခံစား မိျခင္း၊ စူးရွသည့္ ခံစားမႈ ျဖစ္ျခင္း မ်ားရိွ တတ္ပါသည္။ ႏို႔လမ္းေၾကာင္း ဖြံ႔ျဖိဳး လာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ ပါသည္။

ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚ လာေသာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ညီမွ်မႈ အေျပာင္း အလဲေၾကာင့္ မယ္လမင္း ျမင့္တက္ လာျခင္းက အမဲေရာင္ ဆိုးလိုက္ သလို ရင့္လာျခင္း ျဖစ္သည္။

※ ဒီအခ်ိန္ (ကိုယ္ဝန္ ၁၅ပတ္ အတြင္း) မတိုင္ခင္ ရင္သား

ကင္ဆာ စစ္ေဆး မႈကို အျပီး လုပ္ထား ၾကရေအာင္!

ရင္သား တျဖည္းျဖည္း ၾကီးလာမည္။ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္စဥ္ ႏို႔ရည္ ထြက္တာလဲ မဟုတ္ ပဲႏွင့္ ဘာေၾကာင့္ ၾကီးလာ တာလဲ ဆုိရင္ ႏို႔ဂလန္း မ်ား တျဖည္းျဖည္း ပို႔လႊတ္ ျခင္းႏွင့္

တခ်ိန္ တည္း၌ ခႏၶာကိုယ္ တခုလုံး အဆီလည္း မ်ားလာလို႔

ျဖစ္ပါသည္။ ထိုအ ခ်ိန္ရဲ႕ ရင္သား ေျပာင္းလဲ မႈသည္ ေအာက္ေဖာ္ ျပပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါသည္။

ရင္သား ၾကီးလာ ျခင္းေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ လိုမ်ိဳး အေၾကာ ျပတ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္လာ ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ရင္သားအား အစို ဓာတ္ထိမ္း ေပးသည့္ ခရင္မ်ားျဖင့္ အသား အေရ ထိမ္းသိမ္း

ထားတာ ေကာင္းပါသည္။

ႏို႔ဂ လန္းမ်ား ပို႔လႊတ္ မႈေၾကာင့္ ႏို႔သီးေခါင္း ဆီသုိ႔ ႏိႈးဆြမႈ ျဖစ္ေစျပီး အနည္း ငယ္ေသာ ႏို႔ရည္ (အျဖဴေရာင္ ႏို႔ရည္စိမ္

ထြက္လာ သည့္အရာ) ထြက္လာ ျခင္းမ်ားလည္း ရိွပါသည္။

ကိုယ္ဝန္ လကၡဏာ ေရာဂါ ျဖစ္ခ်ိန္ လြန္သြားလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ မရိွ ခင္ထက္ ဗိုက္ပို စာတတ္ ပါသည္။

ဒါေပမဲ့「ကေလးႏွင့္ ႏွစ္ေယာက္စာ」သည္ အရင္က ပုံျပင္။

အစား အေသာက္ ေပါၾကြယ္ ဝေသာ ယေန႔ ေခတ္ထဲမွာ သင့္ေတာ္ေသာ ပမာဏ ႏွင့္ အဟာရ ဓာတ္မွ် တမႈက အေရးၾကီး ပါသည္။

ကေလး ငယ္သည္ 3Kg ပတ္လည္ျဖင့္ ေမြးဖြား လာေပမဲ့

ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ တိုးျပီး ေမြးလာ ျခင္းသည္ ဘာေၾကာင့္ ပါလဲ?

ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ ျခင္း၌

အေၾကာင္း ရင္းရိွျပီး အေသး စိတ္ကေတာ့ ေအာက္ေဖာ္ ျပပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါသည္။

● သေႏၶသား အေလးခ်ိန္ 3kg နီးပါး

● အခ်င္း အေလးခ်ိန္ 3kg နီးပါး

● ေရအ မႊာအိတ္ အေလးခ်ိန္ 0.5kg နီးပါး

● ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ ျမင့္တက္ လာသည့္ သားအိမ္၊ ရင္သား၊

ေသြး အစ ရိွသည္ တို႔၏ အေလးခ်ိန္ 4kg နီးပါး

အဲဒါေတြ အားလုံးေပါင္း လိုက္လွ်င္ 8kg နီးပါး ျဖစ္လာမည္။

အဲ့ဒီမွာ ထပ္ေပါင္း ရမွာ ကေတာ့ ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ အေျပာင္း အလဲေၾကာင့္ တိုးလာ

သည့္ အဆီႏွင့္ ေရဓာတ္ စုပုံျခင္း ျဖစ္၏။

ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ျမင့္ ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚ လာေသာ ဆိုးက်ိဳး မ်ားကေတာ့ ေအာက္ေဖာ္ ျပပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါ သည္။

● ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္၌ ေသြးတိုး ေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ အစရိွ သည္မ်ား ေပါင္းစပ္ ျဖစ္ပြား လြယ္ပါသည္။

● ေမြးဖြား ခ်ိန္၌ ဝမ္းဗိုက္ နာက်င္မႈ သိပ္မ ရိွျခင္း ကလည္း အေၾကာင္း အရင္း တရပ္ ျဖစ္ပါသည္။

● အဆီ မ်ားလွ်င္ ေမြးလမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းလာျခင္း၊ ကေလးက ထြားလြန္းလွ်င္ မီးဖြား ရခက္ျခင္း မ်ားလည္း ရိွသည္။

။တဖက္ တြင္လည္း ဒီႏွစ္ပိုင္း အတြင္း၌ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္

ရိွရမည့္ အသင့္ ေတာ္ဆုံး ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ထိတိုး မလာ ေသာ မိခင္ ဦးေရ ျမင့္တက္ လာေနသည္။

「ေသးေသး ေလးေမြးျပီး ၾကီးထြား လာေအာင္ ျပဳစု ပ်ိဳးေထာင္ျခင္း」သည္ လြယ္ကူစြာ ေမြးႏိုင္ဖို႔ စကား တခု ုျဖစ္ေပမဲ့ အစြန္း ေရာက္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ ထားရင္ေတာ့ ကီလို မျပည့္ေသာ (2500g မျပည့္) ျဖစ္လာမည္။

ဘယ္ကိစၥ မဆို သင့္တင့္ မႈသာ အေရးၾကီး ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ရန္ အစြမ္းကုန္ လုပ္လြန္းျပီး လိုအပ္ေသာ အာဟာရ အထိ ထိန္းခ်ဳပ္ လြန္းျခင္း မ်ိဳးမ လုပ္မိေအာင္ အာရုံ ထားေစ ခ်င္ပါသည္။

ဒါဆိုရင္ လက္ေတြ႔ က်က် ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ထိမ္းသိမ္း မႈႏွင့္ ပတ္သက္ျပီး ၾကည့္ၾကည့္ ၾကရေအာင္။ အဓိက အခ်က္ ကေတာ့ အစား အစာ ပမာဏ ထက္ညီ မွ်မႈ။ အေပါင္း..သင့္တင့္ ေသာကိုယ္ လက္လႈပ္ ရွားမႈ ျဖစ္၏။

၂၀၀၆ ခုႏွစ္၌ က်န္းမာ ေရးႏွင့္ အလုပ္ သမား ဝန္ၾကီး ဌာန ကထုတ္ ျပန္ထား သည့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈ ပ်မ္းမွ် ျခင္းက ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါသည္။

ထိုအရာ ကေတာ့ BMI (Body Mass Index) လို႔ေခၚေသာ

ကိုယ္လုံး ကိုယ္ထည္ ျဖင့္ ခြဲျခား ထားပါသည္။

● ပိန္တဲ့ အမ်ိဳး သမီး (BMI=18.5 မျပည့္) 9~12kg

● ပုံမွန္ အမ်ိဳး သမီး (BMI=18.5~25မျပည့္) 7~12kg

● အဝ လြန္သည့္ အမ်ိဳး သမီး (BMI=25 ေက်ာ္) သီးျခား တု႔ံျပန္မႈ (အၾကမ္းဖ်င္း 5kg ေလာက္)

※ BMI (ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ (kg) ÷ အရပ္ (m)) 2 ျဖင့္ တြက္ပါသည္။

ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ မႈ၌ အေရး ၾကီးဆုံး ကေတာ့ လက္ရိွ အေျခ အေနကို သိျခင္း ျဖစ္၏။ ကိုယ္ဝန္ ရိွမေန

သည့္အ ခ်ိန္လည္း အတူတူ ပါပဲ။ ပုံမွန္ အားျဖင့္ အနည္းဆုံး တပတ္ တၾကိမ္ ေပါင္ခ်ိန္၍ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ေျပာင္းလဲ မႈအား မွတ္ထား ၾကရေအာင္။ ျဖစ္ႏိုင္ လွ်င္ေတာ့ ဇယား ဆြဲျပီး ျမင္ႏိုင္မည့္ ေနရာ၌ ကပ္ထား ရင္အ ေကာင္းဆုံး ပါပဲ။

တပတ္တြင္း ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ တိုးရင္လည္း အမ်ားဆုံး 300g ထိ၊ 500g ထက္တိုး လာလွ်င္ သတိ ထားဖို႔ လိုအပ္ ပါသည္။ ဒီေလာက္ထိ အေသးစိတ္ စစ္ဖို႔ရန္ ခက္ခဲတယ္ ထင္တဲ့ သူကေတာ့ တလကို 1kg ထိကို အၾကမ္းဖ်င္း ထားျပီး ထိန္းခ်ဳပ္ သြားၾက ရေအာင္။

<pဗိုက္စာ လုိ႔ဆိုျပီး ဆက္တိုက္ သေရစာ စားျခင္းကို မလုပ္ ပါႏွင့္။ အစာစား ခ်ိန္၌ ျဖစ္ႏိုင္ သေလာက္ ေသခ်ာစြာ အဟာ ရဓာတ္ အျပည့္ ယူထား ရေအာင္။ ခင္ပြန္းသည္ အိမ္ျပန္ ေနာက္က်ျပီး ညစာကို လင္မယား အတူ စားဖို႔ အတြက္ ေစာင့္ေန ရသည့္ အခ်ိန္ကို သည္းမခံ

ႏိုင္သူ ဆိုရင္ သုံးနပ္ စာကို ေလးၾကိမ္ ခြဲစားဖို႔ တိုက္တြန္း ပါသည္။ ညေန ပိုင္း၌ အစာေျပ မုန္႔စားျပီး ညစာကို ခင္ပြန္း

ထက္ အရင္ ေပါ့ေပါ့ ပါးပါး စားထား ၾကရေအာင္။

သၾကား ဓာတ္ႏွင့္ အဆီ ဓာတ္မ်ားက ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ တိုးျခင္းႏွင့္ စပ္ဆက္ ေနေသာေၾကာင့္ ေရွာင္က်ဥ္ ရေအာင္။ ဆားဓာတ္ သည္လည္း ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္ ေသြးတိုး ျခင္း၏ အေၾကာင္း တရပ္ ျဖစ္၏။ အစား အေသာက္မ်ား လြန္ကဲစြာ စားေသာက္ျခင္း ႏွင့္လည္း ဆက္စပ္ ေနေသာ ေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ေလ်ာ့စား ၾကရေအာင္။ မိခင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ကေလး အတြက္ လည္းပဲ ညီမွ်စြာ စားေသာက္ ျခင္းက အေရး ၾကီးေသာ ေၾကာင့္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား စားျပီး ပရုိ တိန္းဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ ကယ္လ္ဆီ ယမ္ဓာတ္ ရယူရန္ လုပ္ေဆာင္ ၾကရ ေအာင္။

「ကိုယ္ဝန္ သည္က ျငိမ္ျငိမ္ သက္သက္」လုိ႔ဆို ၾကေပ မဲ႔လဲ သင့္ေတာ္ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳရန္ လိုအပ္ ပါသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ ျခင္းသည္ မိခင္ေကာ ကေလးပါ ဘာဆိုး က်ိဳးမွ မရိွ ေသာေၾကာင့္ ကုိယ္ဝန္ တည္ျငိမ္သြား လွ်င္ ေန႔တိုင္း ၁နာရီ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း မ်ားကို ျပဳလုပ္ရန္ တိုက္တြန္း ပါသည္။ ေန႔စဥ္ လုပ္ေနက် အိမ္အ လုပ္လည္း OK ပါ၏။

ယခု တေလာ သင့္တင့္ေသာ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ရိွေပမဲ့ ၾကြက္သား အားနည္း ေသာေၾကာင့္ မီးဖြား ရခက္ေသာ သူလည္း ျမင့္တက္ လာသည္ လို႔သိ ရပါသည္။ သင့္တင့္ သည့္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား မႈသည္ ကယ္လိုရီ ေခ်ဖ်က္ ဖို႔တင္ မဟုတ္ပဲ ၾကြက္သား တိုးလာျပီး ေမြးဖြားရန္ ျပင္ဆင္ မႈလည္း ျဖစ္လာသည္။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အိမ္အ လုပ္လုပ္ ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ ေပမဲ့လည္း ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ဆက္လက္ ျမင့္တက္ ေနေသာ သူက ဆရာ ဝန္၏ ညႊန္ၾကားခ်က္ ယူျပီး ေရကူး ျခင္း၊ ေအရုိး ဗစ္လုပ္ ျခင္းမ်ားကို စမ္းသပ္ လုပ္ၾကည့္ တာလည္း ေကာင္းပါ၏။

「 ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ ရျခင္းသည္ ပင္ပန္းသည္」 လုိ႔ထင္မိ ေပမဲ့လညး္ မိခင္ႏွင့္ ကေလး ၂ေယာက္ လုံးအ တြက္ အေရး ၾကီးေသာ က်န္းမာေရး ထိန္းခ်ဳပ္မႈ ျဖစ္၏။ 「တန္ဖိုး ရွိေသာ ဗိုက္ထဲက ကေလး ေလးက က်န္းမာ သန္စြမ္းစြာ ေမြးဖြား လာဖို႔ အတြက္」လုိ႔ စဥ္းစားျပီး ေျခသုံး ေခ်ာင္းျဖင့္ လုပ္ဖို႔ ရည္ရြယ္လွ်င္ ကုိယ္အ ေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ မႈသည္ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းလာ မည္။